stell dir vor, du legst deinen Kopf sanft auf ein weiches Kissen, schließt die Augen und spürst, wie der Stress des Tages nach und nach von dir abfällt. Die Nacht umhüllt dich mit ihrem schützenden Mantel, und du sinkst in einen tiefen, erholsamen Schlaf. In diesem Moment der Ruhe spürt dein Baby deine Entspannung – dein gleichmäßiger Herzschlag wird zu einem sanften, beruhigenden Takt, der Geborgenheit und Sicherheit vermittelt.
Mit sorgfältig ausgewählten Techniken und den folgenden Produkten wirst du lernen, wie du die innere Ruhe findest, deine Ängste loslassen kannst und eine tiefe Gelassenheit in dir verankerst. Diese Reise zu dir selbst wird nicht nur dir, sondern auch deinem Baby helfen, eine starke Grundlage für eine glückliche und gesunde Zukunft zu schaffen. Denn du verdienst es, diese einmalige Zeit der Schwangerschaft mit Freude, innerem Frieden und ohne Belastungen zu erleben.
Hier findest du alles, was du brauchst, um endlich den erholsamen Schlaf zu genießen, den du dir so sehr wünschst, und um die wohltuende Entspannung zu erfahren, die sowohl dir als auch deinem Baby guttut.
Einfach aufbereitete Inhalte, die alle wichtigen Informationen verständlich und übersichtlich vermitteln.
Von erfahrenen Fachleuten konzipiert, um dir fundiertes Wissen und bewährte Methoden zu bieten.
Perfekt in deinen täglichen Ablauf integrierbar, unabhängig von deinem vollen Terminkalender.
Viele der Entspannungstechniken unterstützen nicht nur dich, sondern fördern auch die bewusste Verbindung zu deinem Baby.
Lerne, mit bewährten Techniken entspannt und gelassen durch jede Phase der Schwangerschaft zu gehen.
Meine Online-Kurse und E-Books bieten dir wertvolles Wissen, praxisnahe Übungen und heilsame Rituale, die speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt sind. Ich glaube, dass Entspannung kein Luxus ist, sondern ein Geschenk, das du dir selbst und deinem Baby machst.
Erlebe eine tiefere Verbindung zu dir selbst und finde deine innere Ruhe in einer der aufregendsten Phasen deines Lebens – der Schwangerschaft.
Du hast bereits die ersten Schritte zu besserem Schlaf und mehr Entspannung gemacht und merkst, wie wohltuend es für deinen Körper und Geist ist.
Wusstest du, dass Entspannung den Raum schafft, in dem du und dein Baby gemeinsam in Harmonie wachsen, sich entwickeln und wohlfühlen können?
Während der Schwangerschaft ist Schlaf wichtig, da er Körper und Seele stärkt und somit das Wohlbefinden von Mutter und Baby fördert.
Gründerin, Mama.Ruhe.Oase
„Endlich erholsam schlafen, entspannen und Ängste loslassen in der Schwangerschaft – mit deiner Mama.Ruhe.Oase.“
Es sind ganz sanfte Übungen ohne bekannte Kontraindikationen. Bitte frage deinen Arzt oder deine Hebamme ob die genannten Übungen für dich geeignet sind.
Ganz klares Ja! 😊
Dich nicht noch mehr stressen. Auch entspannen will geübt werden. Wenn du es nicht mehr gewohnt bist, werden dein Körper und dein Köpfchen versuchen, sich dagegen zu wehren, da es sich für sie fremd anfühlt.
Das ist sehr unterschiedlich und von vielen Faktoren abhängig. Z.B. wie stark deine Grundanspannung ist. Oft sind die Erfolge auch körperlich schon spürbar und messbar, aber dein Geist will es noch gar nicht einsehen und gaukelt dir immer noch vor, dass Entspannung doof ist 😉 Wichtig ist, dass du dir keinen zusätzlichen Druck machst.
Das ist zwar nicht unsere Intention bei Übungen tagsüber, aber generell überhaupt nicht schlimm. Achte nur darauf, dass du tagsüber nicht zu lange schläfst, damit dir abends der Schlafdruck nicht wegbleibt. Passiert dir das öfter, stelle dir doch vor der Übung einen Wecker, der nach etwa 30 Minuten klingelt.
Du kannst sowohl die Meditationen als auch Yoga Nidra und die Atemübungen im Sitzen oder im Liegen machen. Achte darauf, dass du möglichst gerade und stabil sitzt, damit du nicht umkippen oder dich verletzten kannst, falls du einmal einschläfst.
Du startest erfahrungsgemäß besser in den Tag, wenn du ihn mit einer Atemübung und/oder geführten Meditation beginnst. Vermeide die Atemübungen direkt nach einer Mahlzeit durchzuführen. Zum Einschlafen eignen sich Yoga Nidra und Atemübungen sehr gut.
In diesem Fall breche die Übung sofort ab. Wenn sich dies wiederholen sollte, lasse diese Übung vorerst ganz weg. Vielleicht sperrt sich etwas in dir dagegen, eine alte Erfahrung, etc. Probiere sie nach der Rückbildung noch einmal und schaue was dann passiert.
Partner und Familie lassen sich gut in das Programm einbinden, indem du sie aktiv an den Übungen und Meditationen teilhaben lässt. Gemeinsame Atemübungen, Meditationen oder Kochen können die Bindung stärken und ein unterstützendes Umfeld schaffen. PME macht auch Geschwisterkindern oftmals Spaß und Spaziergänge sind etwas für die ganze Familie.
Wenn du Schwierigkeiten hast, negative Gedanken loszulassen, ist das ganz normal und Teil des Prozesses. Akzeptiere diese Gedanken zunächst, ohne dich dafür zu verurteilen. Nutze die Tools der Akut-Liste. Manchmal kann es aber auch hilfreich sein, mit jemandem darüber zu sprechen, sei es ein Partner, Freund oder Therapeut. Geduld mit dir selbst ist wichtig – Veränderungen brauchen Zeit.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für dein Wohlbefinden während der Schwangerschaft und unterstützt die positiven Effekte des Programms. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung sorgt für ausreichende Energie, mentale Klarheit und emotionale Stabilität, was deine Teilnahme an den Übungen und Meditationen fördert. Sie fördert deine Schlafqualität und deine Entspannung, wodurch du besser auf die Herausforderungen der Schwangerschaft vorbereitet bist.
Um die Meditationen in deinen vollen Alltag zu integrieren, beginne mit kurzen Sitzungen von 5-10 Minuten, die leicht in deine tägliche Routine passen. Nutze Pausen während des Tages, wie zum Beispiel morgens nach dem Aufwachen, während der Mittagspause oder abends vor dem Schlafengehen. Du wirst merken, dass die Übungen dir helfen, im Alltag generell effizienter zu werden.
Mareikes charmanten Alpakas. Ihre Tiere – Artur, Waldemar, Rudolf und Co. – liefern nicht nur Freude, sondern auch ihre wunderbare Wolle, die dank ihrer Temperaturregulierenden und hypoallergenen Eigenschaften für einen traumhaften Schlaf sorgt.
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Marlies Hrdina